2025年4月,一项发表在英国心血管学会官方杂志《心脏》(Heart)上的研究显示,与慢走相比,走得稍微快一点或者快步走,能减少心律失常风险,比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。
快走对身体还有哪些益处?
一起来看↓↓↓
01
走路快的人
身体更好
走路快的人骨骼好:骨骼健康状况良好的人,运动能力也更好,走路速度自然会快一点。
走路快更有可能长寿:英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。研究发现,走路快的人比走路慢的人寿命更长,两者相差大约15~20年。
走路快的人衰老得慢:
2019年,刊登在JAMA Network Open上一项对近千人的研究发现,走路慢的人比走路快的人,各项身体机能会衰老得更早一些。
分析结果显示:
走路慢的人,肺、牙齿、免疫系统状况都更差,抓握能力更弱,平衡力差,手眼协调性也不好。
走路慢的人大脑更加“显老”,认知能力下降更快。
走路慢的人“面部年龄”也更大,即更显老。
02
快走行动清单
照着走就对了
快走正确姿势↓↓↓
快走时步幅要比正常走路步幅大一些,多出半个脚掌即可。
步态要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动。
开始快走前,可以做做踢腿、拉伸等动作,下肢为主,上肢为辅,帮助热身。
整个快走过程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。
快走过程中,感到呼吸急促、身上微微发汗时,保持这个感觉20分钟到30分钟,才能对心肺起到作用,每周可以进行3到6次快走。
只要可以保证膝关节不受凉,早上或晚上快走都可以。但如果是用餐后进行快走,应休息半小时至一小时再开始。
错误姿势
驼着背走:容易造成腰酸背疼、腿后面疼。
挺着肚子走:增加下肢关节压力。
拖着脚走:足弓压力比较大,也毁鞋。
外八字、内八字。
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