这种最被低估的“治内耗”方式！强烈建议你试试

近日天气转热，即将迎来充满绿色的夏天。很多人想去接触大自然的心也蠢蠢欲动了，这不近日社交媒体上又刮起一股抱树疗法的风。

体会过“抱树”的人表示，“抱树”可以缓解焦虑、十分解压，能让人重新收获快乐、放松自己，“明明是自己在抱树，却有种被树抱着的感觉”。

图源：某社交平台

具体方式非常简单：走出家门，找一个公园，然后挑选一棵合自己眼缘的树，张开双臂，抱上去，静静感受。

那“抱树”真的有这么神奇的功效吗？先说答案：真的！研究发现，每天花点时间给树木来个深情的拥抱，确实在一定程度上能减轻压力，增强幸福感，改善情绪，提高免疫力……甚至可以改变大脑中的化学物质，让你变得更加快乐。

“抱树”为什么能让人心情舒畅？

不少人认为，“抱树”所带来的疗愈与快乐感很有可能是因为受到了宗教信仰与心理暗示的影响。但当代的心理学家在长期的研究中，确实为其找到了一些具有科学意义的有力证据。

被称为“拥抱医生”的临床心理学家斯通克·劳沙尔（Stone Kraushaar）博士在《拥抱疗法》一书中解释道，“抱树”有助于提升人体内催产素的含量水平，它是一种与幸福感、快乐感、平静感和信任感等情绪体验息息相关的激素。

而使催产素水平增加的一种有效方式就是通过触摸，尤其是手部触摸。

人类的每只手掌有 29 块骨头，由 123 条韧带、 35 条肌肉、 48 条神经和 30 多条动脉与数量众多的血管联结组合而成，这复杂的结构让我们的手部有着格外细致的感受能力。

同时，大脑中的运动中枢和几个与情绪感受相关的部位，都会随着手部的触摸而产生相应的反馈。研究人员认为当我们在“抱树”时，手掌通过与其表皮粗糙纹路的接触所传递至大脑的感受会增加催产素的释放，让我们能够更容易体会到心情舒畅的情绪感受。

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另外，抚触除了可以激活内部的生化过程外，也有助于打通“人——物——环境”之间的关系，这是“抱树”有好处的另一重要原因。

此外，“抱树”其实属于自然疗法中的一种技术形式。

自然疗法是一种利用像是树木绿植、自然声音、新鲜空气、溪流或星空等等自然环境元素的特性，从而促进和改善人类身心健康的一类广泛技术。其中，还包括像是森林浴、露营、接地（你的皮肤与地面直接接触，叫做接地）和自然冥想等等活动。

国际自然和森林治疗联盟在研究中指出，当人们身处于足够“贴近”自然的环境中时，交感神经系统中所产生的皮质醇含量水平就会呈明显地下降趋势，从而帮助人们缓解焦虑、抑郁等不良情绪，以及起到调节心跳，血压和压力水平的积极功效。

“抱树”的注意事项

想要体会“抱树”带来的快乐？你还需要注意这些细节：

1

请各位“树友们”不要太认真

虽然当今科学界确实给出了“抱树”等自然疗法对人们身心健康有着一定正向改善作用的报告，但更多的只是作为一种辅助手段而已，针对这项奇特疗法的研究还在持续之中。

所以，在这里也建议广大有意愿成为“树友”群体中一员的朋友们，最好抱着一种体验新奇和玩一玩心态去尝试，请不要将其当做一种解决心身问题的唯一方式。如果你发现自己有着严重的心理和生理上的问题，还请及时向专业人士们寻求帮助。

2

保护环境与社区，人人有责

“抱树”，早在20世纪70年代的印度就成为一种公众对自然环境保护的象征性运动。人们通过这种亲密接触的方式弘扬绿色行动，并与自然和谐相处的环保理念。

2021抱树世界锦标赛现场比赛。图片来源：VisitFinland

虽然，我们现在知道了“抱树”确实会为身心带来一定程度的积极帮助，但是也请大家要懂得做一名理性的“树友”，在拥抱树木的时候尽量温柔些，不要破坏社区中的绿色植物，打破了环保的初心，更不要影响到邻里街坊们的日常生活。

3

“抱树”安全须知

尽管大自然是美丽的，但它也同样有着危险的一面。我们人类的皮肤相较于那些自然界中，有着繁密毛发的动物来说显然要脆弱的多。树干上的凸起，树皮上趴着的昆虫都有可能在我们盲目跟风体验“抱树”疗法时给身体带来伤害。大家在“抱树”前一定先观察树木的健康、卫生和安全情况。

此外，最近雨季来临，所以，还请各位“树友”们绝对不要在雷雨天尝试去体验“抱树”这项奇特的活动。

参考文献

[1]Betts, J. G., Desaix, P., Johnson, E., Johnson, J. E., Korol, O., Kruse, D., Poe, B., Wise, J., Womble, M. D., & Young, K. A. (2022). Anatomy and physiology. OpenStax , Rice University.

[2]Li, Q., Otsuka, T., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., et al. (2011). Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 2845–2853. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z

[3]Donovan, G. H., Michael, Y. L., Gatziolis, D., Prestemon, J. P., & Whitsel, E. A. (2015). Is tree loss associated with cardiovascular-disease risk in the Women's Health Initiative? A natural experiment. Health & place, 36, 1-7.

[4]Forest therapy. INFTA. (n.d.). https://infta.net/home/public-health/forest-therapy/

策划制作

作者丨苏逸 全国心理服务基层协作网融媒体发展中心副主任 心理治疗师

审核｜樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

策划｜徐来

责编丨一诺

审校｜徐来 林林